Si vous êtes tombé sur ce blog, c'est que vous souhaitez sûrement réduire votre consommation de sucre au quotidien et parfois, on ne sait pas trop par où commencer ! Nous vous avons donc répertorié nos petites astuces du quotidien simples à mettre en place !
☕ Les boissons chaudes
Vous ne pouvez pas avaler votre café ou votre thé le matin s’il n’est pas sucré ? Avez-vous essayé d’y ajouter une touche de sirop d’agave ? Un super allié afin d’ajouter une touche sucrée sans faire grimper votre glycémie dès le réveil.
🥤 Les boissons froides
Les boissons fraîches contiennent souvent du sucre ajouté et surtout, attention aux jus de fruits qui, dépourvus des fibres des fruits sont souvent des bombes glycémiques. Le mieux sera toujours de consommer de l’eau tout au long de la journée et si vous souhaitez lui ajouter du goût, faites-y infuser des fruits rouges, du concombre ou encore du citron !
🥖 Le pain
Le matin, vous êtes un accroc à votre baguette blanche et confiture ? Pic glycémique assuré ! Préférez un pain à l’épeautre avec un peu de beurre et du miel.
🥛 Le yaourt
En dessert, attention aux yaourts souvent très sucrés, privilégiez un yaourt nature et ajoutez-y des fruits frais si vous souhaitez plus de gourmandise.
🍏 La compote de pomme
Si vous adorez la compote, faites-la vous-même ! Coupez votre pomme en morceaux, ajoutez une goutte d’eau et cuisez la doucement en remuant de temps en temps. Vous pouvez aussi y ajouter de la vanille ou de la cannelle !
🍫 Le chocolat
La tablette de chocolat au lait ne fait pas long feu devant votre série ? Achetez du chocolat noir 70% et arrêtez-vous à deux (bon allez trois !) carrés.
🥄 Les céréales
Depuis tout petit, vous ne pouvez pas vous passer de votre bol de céréales le matin ? Privilégiez les flocons d’avoines avec des fruits frais ou un porridge pour plus d’onctuosité.
🍝 Les pâtes
Eh oui, on parle d’aliments moins sucrés et on vous parle de pâtes ? Les pâtes blanches font monter votre glycémie. Favorisez les pâtes complètes et de légumineuses, et accompagnez-les de légumes et d’huile. En effet, les fibres et les matières grasses ralentiront l’impact glycémique.
🍚 Le riz
Privilégiez le riz Basmati ou riz complet qui ont naturellement un IG bas ! Attention à ne pas le laisser cuire trop longtemps.
🍬 Les bonbons
De ce côté-là, il va être difficile de trouver une équivalence ressemblante, nous vous conseillons de remplacer vos envies de bonbons par un fruits ou deux carrés de chocolat noir. Petit à petit, votre envie de bonbon sera moins forte et vous n’y penserez bientôt plus !
🧁 Les pâtisseries
Pour vos envies de pâtisseries ou de notes sucrées pour votre goûter, évidemment, vous pourrez compter sur Oh Oui ! Des pâtisseries réduites en sucres en moyenne de 50% par rapport aux pâtisseries traditionnelles du marché et à indice glycémique bas pour se faire plaisir sans impacter son taux de sucre dans le sang !
Et vous, qu'avez vous commencé à mettre en place dans vos routines ?
Delphine et Fanny
